5 razy 5 trening

[...] jest jeszcze sens zaczynac uprawiac ten sport, oczywiscie wiem ze juz jest za pozno na jakies sukcesy sportowe w tej dziedzinie mam na mysli glownie nauczenia sie technik obronnych, ile czasu trzeba mniej wiecej poswiecic na to aby umiec to pozniej wykorzystywac w obronie( trening dwa razy w tygodniu). za wszelkie odpowiedzie dzieki z gory

Siemka wszystkim,ostatnio dałem swój plan treningowy pod waszą ocene,teraz chce przedstawić moją "dietę " waże 85 kg przy wzroscie 175,trening siłowy 5 razy w tyg,według kalkulatora obliczyłem by podbić mase potrzebuje 3750 kcal jak oceniacie te dietę?chce stosować ja przez okolo 1,5 miesiąca pożniej dołożyć nieco kcal jeżeli nie będzie mnie to [...]

[...] 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 tyg robilem tygodniowa przerwe. prosze o pomoc.

[...] mięśnie ale nie jest źle. Jestem chyba typowym ektomorfikiem. Zawsze uprwaiałem różne sporty dlatego jestem naprawde sprawny. Zaczynam trening na siłowni, będę chodził dwa razy w tyg. Potrzebuję planu i chciałbym taką liste produktów które moge jeść. Nie chodzi mi o rozkład na posiłki tylko same produkty abym wiedział co moge z tego zrobić np [...]

Cześć właśnie dziś dostałem swoje hantle 2 * 10 kg z Allegro (za 99zł) no i tak się zastanawiam czy możliwe jest gdy często zmieniam ciężary (tzn około 10 razy na 1 trening) to czy te gwinty nie wyluzują się, a może już komuś przytrafiła się taka sytuacja ?? Chcę się upewnić wcześniej, może jakoś spróbuję ograniczyć zmiany ciężarów.... (nie [...]

[...] na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków dziennie oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy .

Witam. Trenuję 4 razy w tygodniu i mam trening dzielony. Treningi zaczęłam w styczniu 2014r. - czerwca. Miałam przerwę i wróciłam do treningu w grudniu. Trenuję siłowo. Mam problemy ze stawami kolanowymi ( konflikt rzepkowo-udowy) i zastanawiam się jakie odżywki mogą mi pomóc w treningach? Chcę wyrzeźbić sylwetkę, zależy mi również na zwiększeniu [...]

Witam, Mam pytanie do użytkowników forum. Trenuje sobie sam w domu(brzuszki, przysiady, pompki etc), jak sądzicie, co by się bardziej opłacało, Trenować hardkorowo 1 - 2 razy na dzień, czy w mniejszych ilościach, ćwiczenia konkretniejsze ale często w ciągu dnia 5 - 6 serii. Ćwiczę by zgubić troszkę tłuszczyku. Potem przesiądę się na trening [...]

cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]

Witam, Te dwie rzeczy mam kolo siebie... i tak sie zastanawiam co by bylo wq was lepsze? Nie chce byc jakims "obijmordem" ale zalezy mi by starcic tluszcz glownie. Co wq was jest lespze. Apropo jak mozecie napiszcie ile H trawa przecietny trening Kicka i ile razy w tygodniu Pozdro! Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? Catullus

Czesc, mam 16 lat, okolo 165 wzrostu i ważę 60 kg. Tłuszczu za bardzo nie mam, więkoszośc to mięśnie. Potrzebuję zbic 5 kg w 4 tygodnie. Trenuję 6 razy w tygodniu (x3 bieg okolo 10 km i x3 trening na macie okolo 2h). Moja prośba brzmi : czy moglibyście podac dietę z dokładnym opisem, aby zbic te 5 kg w miesiąc ?, dzieki pozdrawiam

Witam wszystkich. Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi [...]

Witam . Ćwicze już od 3,4 lat . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji [...]

będę brał thermo speed-a za jakieś pare tyg:) mam do zgubienia lajtowo ze 5 kg tluszczu .diete mam ułożoną i trening tez do tego dorzuce mysle aeroby 2 razy w tyg:) i mam pytanie chiłabym zachowac jak najwiecej mięśni jakie mam w domu mam jeszcze 200 gr cell pump i 250 gr mono i 50 tab tauryny da się to jakos połączyc by ochronic mięsnie??:(?? [...]

Witam mam 16 lat 185 cm wzrostu waga 65 kg (wiem mała), na drążku podciagne sie 10-12 razy, pompek około 35 zrobie (poprawnych do ziemi), i tutaj jest moje pytanie jak zbudować dużą siłe jak zacząć i jakie ćwiczenia i serie robić? żebym potem mógł zacząć poważnie wykonywać takie ćwcziczenia jak flaga czy front lever itd? jakby ktoś mógł mi [...]

Witam proszę o ocenę diety w załączonym zdjęciu. Jeśli chodzi o trening to basen 3x w tygodniu po 1 godz., Bieganie kilka razy w miesiącu. Wzrost 171 cm, waga 101 kg, wiek 20 lat /SFD/Images/2016/3/17/701666737fd243cba021c8498274efe1.jpg Zmieniony przez - piter123666 w dniu 2016-03-17 16:15:22 Zmieniony przez - piter123666 w dniu 2016-03-17 [...]

Witam czy jest sens mordowania się 6 razy w tyg po dwa treningi dziennie ?? rano rowerek 60 minut w sauna dresie i późniejszym popołudniem siłka + skakanka 30 minut i co drugi dzień trening bokserski. diety brak suplementy Białko SCITEC NUTRITION , THYROVEX (T3,T4) bcaa 6400 WSPOMAGANIE ; Winko + Clenik chodzi czy nie podne z przetrenowania bo [...]

[...] ale nie moge ustalic jakie produkty ... moze by ktos pomogl .. ? ;/ wyszlo mi ze : 2496-zapotrzebowanie kaloryczne 640kcal białka. 480 węglowodany 131g-tluszczy Biegam 3 razy w tygodniu + trening na rzezbe+odzywka GTI na fat .. Waze 80kg,17lat,wzrostu 180 . Prosze o jakas diete ... bardzo mi zalezy ... Zmieniony przez - m1huk w dniu [...]

Witam Na siłownie chodzę od pół roku, zaczynałam z wagą 60kg (175cm) na masie dobiłam do 67kg i obecnie redukuję, ćwiczę 5 razy w tygodniu trening siłowy. Na redukcji jem: 1) 30g wpc + 50g płatków owsianych 2) 250g chudego twarogu z jogurtem 3) 200g piersi z kurczaka + 100g brązowego ryżu 4) 3 jajka 5) izolat po treningu Co robię źle że po 2 [...]

Siema wszystkim.Prosilbym o przykladowa dietę na masę(ekonomiczną) mam 33 lata,91kg,174cm wzrostu. Praca fizyczna,na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Wiem że nie będzie to idealna dieta ale proszę o przykłady. Pobudka o 5:30 o 6:30 zaczynam trening o 10:00 -18:30 praca. Z góry wielkie dzięki.